直接吃懶人包

堅果、洋芋片、調理包、木耳飲、豆漿
黑豆漿、栗子、果乾、蔬菜乾等等
朋友會給孩子喝蘋果汁（非濃縮）
以上食物供大家參考喔！

小提醒

市售口糧餅乾有添加物

成份只有「100%水果」就可以！
建議選冷凍真空乾燥可以保留較多營養
有些品牌會添加糖或鹽增加風味
有些品牌添加菌種
可以自行評估喔！

小提醒

超商超市容易買到的通常有添加物
果乾依舊要留意鈉含量

成份只有「花生、花生油」就可以！
有些品牌會添加糖或鹽增加風味

小提醒

超商超市容易買到的通常有添加物
花生醬依舊要留意鈉含量

成份只有「玉米」就可以！
有些品牌會加糖或是鹽哦！
有些品牌會有添加物但主要是營養素
可以自行評估喔！

小提醒

洗瑞兒子成份大致單純也有營養素
但有脂肪酸甘油脂，可以自行評估
購買有鹽的玉米片留意鈉含量

會拿玉米片做什麼料理也可以分享喔！

有些品牌會選用有機燕麥
有些品牌標榜「無麩質燕麥」

Q：燕麥不含麩質蛋白
但為什麼燕麥在部分無麩質飲食中要避免呢？

A：有些燕麥田與含麩質的穀物一起生長或輪作
在種植、收成以及運送過程容易交叉污染
如果孩子對麩質過敏建議選無麩質燕麥哦

小提醒

有風味的燕麥通常有添加物
便宜格其他兩款燕麥有香草香料

沒有人工香料、香精、色素等等
大家可以自行看成份選擇

另外以下內容是我的認知
一再強調我不是專家
我也是跟大家一樣還在學習的媽媽
意見不同都歡迎理性討論
也希望大家自行判斷參考喔

Q：自己煮米糊跟市售米精哪一個比較營養？

A：米精通常會添加營養劑
所以米精比米糊營養
但米糊成份比較單純

Q：米精要加入配方奶給孩子享用嗎？

A：建議米精跟配方奶分開
除了讓寶貝訓練咀嚼
部分醫生也不建議一起喝

Q：幾個月大可以開始吃米精呢？

A：除非孩子有嚴重過敏
通常四個月大就可以開始吃米精
當然也可以吃米糊喔

成份只有「葡萄乾」就可以！
大多堅果判斷的標準也都是如此
有些知道品牌會添加葵花油或糖
有些品牌會添加葡萄醋增加風味
如果要更謹慎
可以詢問廠商是否農業0檢出！

小提醒

紅火星有添加物
堅果要依照孩子咀嚼能力給予
並且媽咪要全程看孩子吃喔！
孩子對堅果如果過敏不建議食用

先聊聊為什麼我不喝濃縮果汁？

濃縮還原加水並非100%水果原汁
（雖然詭異但加水包裝還是可以標示100%）
製造過程導致營養流失
直接吃水果或打果汁
整個過程跟水果品質我都知道
因為是自己做的

這15款是列舉供大家參考用的
（大部分都是濃縮果汁）
成分只有「水+水果」或是「水果」就可以！
有些品牌用的水果沒有農藥相對不錯
有些品牌用果寡糖取代蔗糖甚至不加糖

大家都買哪一家的果汁呢？

成份單純也歡迎推薦給我
謝謝媽咪們分享懶人包給身邊的人知道

小提醒

大家購買可以挑選原汁較高的果汁（NFC最好）
有色素香料、調味劑穩定劑、防腐劑通通不要買！

寶貝吃副食品如果對木耳不會過敏
也可以喝一點
這13款木耳飲是拿來列舉用請參考

購買之前翻開背面成份
媽咪只要記得一個重點
成份只有「水、木耳」就可以！
有些品牌會加糖、紅棗、桂圓增加風味

小提醒

泰水有添加香料
有些品牌會加蔗糖轉化液糖、化學果糖
液態果糖、甘蔗液糖不建議
有些品牌會加黏著劑、增稠劑不建議
木耳依舊要留意鈉跟糖的含量

這11款是拿來列舉用請參考

購買之前翻開背面成份
媽咪只要記得一個重點
成份只有「麵粉、糖、鹽、酵母」最單純
有些品牌像滿面香會加紅麴增加顏色
有些品牌會加「品質改良劑」增加口感
我不建議買這種

大家饅頭最常買哪一個品牌

小提醒

寶寶儘量以原味為主，留意鈉含量
起司或乳酪丁通常有添加物
但小河馬麵包的起司醬是自己煮的（澄清）
大品牌為了長期保存通常有添加物

成份只有「雞蛋、鮮奶、糖」最單純
市售布丁只有義美比較單純
但必須再次提醒成份義美有加香料
然後可以冷藏21天有新聞跟專家質疑過
有些品牌會加鮮奶油
大家可以自行評估喔！

媽咪只要記得一個重點
成份「糙米」或是「小麥」最單純
有些品牌會添加蔬菜、水果增加營養
有些品牌直接將糙米放壓力鍋製作

小提醒

部分糙米捲有添加物請留意成份唷

媽咪只要記得一個重點
成份「水果+糖」最單純
之前聯名用喜波的果醬只多了檸檬汁
有些品牌會添加天然果膠增加口感
也有些品牌會加濃縮果汁增加風味

小提醒

「康康」跟「自由女神」果醬不建議買
成份有防腐劑跟添加物！

成份「100%鮮奶或100%生乳」就可以！
我會選擇符合 CNS 3055 跟符合 CNS 3056標準
個人偏好小農品牌還有鮮乳標章供參考

小提醒

調味乳通常會有化學成分唷！

成份只有「鮮奶+菌」是最單純
有些品牌添加部分成分也單純
像是異麥芽寡糖（天然甜味劑）、柑橘果膠
有些品牌添加乳粉跟水
但我自己偏好純鮮奶

礙於版面沒辦法全部放上去
但媽咪只要記得一個重點
成份只有「鮮奶+菌」就對了！

這13款是市售無添加的優格
成份都是100%鮮奶+菌製作滿單純
除了大品牌，也可以參考小品牌
像是知覺、母傳都蠻用心
再依照孩子喜好購買

尤其是有口味的優格

礙於版面沒辦法全部放上去
但媽咪只要記得一個重點
成份只有「水+黃豆」就對了！

這12款是市售無添加的豆漿
成份都是100%豆漿滿單純
除了大品牌，也可以參考小品牌
像是漿漿將匠、幸福千千歲、禾乃川都蠻用心

尤其是有口味的豆漿
如果其他的品牌成份也單純
大家最常喝那一款豆漿

是因為超高溫瞬間滅菌再無菌包裝
保久乳的營養價值跟鮮乳一樣
（蛋白質、鈣、必需胺基酸等）

尤其是有口味的保久乳或鮮奶
如果其他的品牌成份也單純

店家自製果乾蠻用心的

這款餅乾用麥芽糖醇取代蔗糖
順便跟大家聊聊甜味劑
甜味劑有「人工甜味劑」跟「天然甜味劑」
人工甜味劑又稱代糖
像是阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖…等
天然甜味劑像是麥芽糖醇、異麥芽寡糖
山梨醇、甘露醇、木糖醇…等

孕媽咪避免食用人工甜味劑
以免影響胎兒生長發育
即便是天然甜味劑也不要過量喔

同一個產品為甚麼成份會不一樣
為了資訊正確性於是打給克寧客服
（ps媽咪有問題不要害怕問廠商喔）

客服表示：「購物網站的資訊錯誤
右邊那款只有生乳，沒有其他成份」
我進一步詢問左邊Costco好市多那款
確認這款成份跟右邊不一樣
內容物：全脂乳、大豆卵磷脂
綜合維生素 (維生素C、維生素E
菸鹼醯胺、維生素A、維生素D3
本多酸鈣、維生素B2、維生素B6
維生素B1、葉酸、生物素、維生素K1
維生素B12)、焦磷酸鐵、維生素C、硫酸鋅
差別多了食品添加物當營養添加劑

希望以上的解釋有回答到大家的疑問
能幫助到大家更了解這兩款奶粉的差異
因為重視成份讓我們這群媽媽聚在這裡
希望我們的孩子都吃得健康

成份只有「糙米、水、花生、糖」就可以！
有些品牌用玄米或白米也不錯
有些品牌添加天然堅果也可以參考
暗泉、義醜、統二有添加物要留意

小提醒

有些品牌有添加物玉米糖膠增稠要留意

媽咪只要記得一個重點
成份只有「麵粉、奶油或葵花油、碳酸氫鈉（小蘇打）、鹽、酵母」就可以！
左祥自然的臉有添加泡打粉
劍絲、台炎、南日本、社會主義、ABC用棕櫚油
山太有黏著劑跟品質改良劑

小提醒

有些品牌有風味添加香料要留意

成份只有「水+米+蔬菜+肉」最單純
有些品牌像裸廚房 無添加幼兒食品首選用高湯或添加橄欖油
口感偏濃一點我會再加水稀釋
有時候一餐變兩餐很不錯
有些品牌會加「玉米澱粉」增加稠度
我不建議買這種

小提醒

常溫寶寶粥高溫高壓滅菌
所以沒有防腐劑卻可以常溫保存

有些品牌像入夏連醬油也是無添加
這部分我覺得很用心
有些品牌會加「玉米來源可溶性纖維」
添加目的是增加膳食纖維

小提醒

市售肉鬆雖然也有成份單純的
但鈉含量偏高要留意喔！

12/20會開團有需要可以參考哦

這3款是成分單純的小魚乾列舉
部分有糖或是化學添加物先不分享
大家可以自行參考哦！

購買重金屬檢驗合格
購買核輻射檢測合格
如果孩子喜歡加堅果建議另外加
通常市售混在一起有添加物或糖

篩選有添加物的小魚乾跟整理
都需要花很長的時間
不是河酸說的隨便google 就好
來～告訴我要怎麼google有這些！

如果喜歡懶人包歡迎分享到限動
讓更多孩子一起的健康
如果有思想參考請備註出處

同品牌但不同產品還是留意
不建議購買L-麩酸鈉、5’–次黃嘌呤核苷磷酸二鈉、5 ’–鳥嘌呤核苷磷酸二鈉等化學調味劑
如果其他的品牌成份也單純

幾乎把市售剝皮辣椒看了一輪
花超多時間希望能幫到河粉

我喜歡的剝皮辣椒來了
最常拿來煮雞湯、做丸子、炒肉
炒高麗菜跟煎蛋都很適合
開團的甘單甚至拿來包水餃

這6款是拿來列舉用請參考
分別是白裏透紅、林媽媽、里仁
還有台東農會、PEKOE、真果食

購買之前翻開背面成份
媽咪只要記得一個重點
成份只有「辣椒、醬油、糖、鹽」就可以！
有些添加天然香料跟乳酸也可以！

但即便成分單純
部分品牌用來自國外的半成品
再進口到台灣加工販售
糖鈉含量也會高一些
河粉可以自行評估哦

小提醒

有些品牌會加酒精、人工甜味劑甘草酸鈉
還有5’次黃嘌呤核苷磷酸二鈉
添加5‘鳥嘌呤核苷磷酸二鈉、檸檬酸鈉
L-麩酸鈉、DL-胺基丙酸、胺基乙酸
以上這些通通不建議！

剝皮辣椒更要留意糖鈉含量
我自己不會給孩子吃唷